Hver type motion har sine salgspoint. Men svømning er i modsætning til andre aerobic træning på nogle få vigtige måder.
For det første betyder det faktum, at du er nedsænket i vand, at dine knogler og muskler er noget unchackled fra tyngdekraften, siger Hirofumi Tanaka, professor i kinesiologi og direktør for det kardiovaskulære aldringsforskningslaboratorium ved University of Texas.
Dette gør svømning til den ideelle øvelse for personer med slidgigt, for hvem den bæredygtige motion kan være ubehageligt smertefuld. Ifølge Tanakas undersøgelse af mennesker med tilstanden nedsætter svømning arteriel stivhed, en risikofaktor for hjerteproblemer. Flere af hans forskning har forbundet svømmetræning med lavere blodtryk blandt mennesker med hypertension. Vaskens kølighed og opdrift er også tiltalende for personer, der er overvægtige eller overvægtige, for hvem bærende aerobic øvelser som løb kan være for varmt eller ubehageligt, siger Tanaka.
Men lad dig ikke narre; din krop arbejder hårdt, når du er i puljen. Vand er tættere end luft, så bevægelse gennem H2O lægger mere eksternt tryk på dine lemmer end ud af vand træning, undersøgelser har vist. Endnu bedre er trykket ensartet fordelt. Det samler ikke i dine knæ, hofter eller de andre steder, der bærer det meste af byrden, når du træner med tyngdekraft sidder på dine skuldre.
TIME Health Newsletter
Plus, hvem ville ikke have en svømmers krop? Svømning brænder mere af din krops store muskelgrupper end andre former for kardioøvelse. “Hvis du tænker på løb eller cykling, bruger du for det meste din underkrop,” siger Tanner. Svømning involverer ikke bare dine ben, men rekrutterer også din overkrop og kerne – især dine lats, dine midterste rygsmerter og triceps, ryggen på dine overarme. “Du ser på billeder af svømmere, og du ser hvordan overkroppens udvikling er virkelig enorm,” siger han.
Endelig fordeler din ryg. Udarbejde i en vandret pose – i modsætning til den oprejste position, din krop antager under andre former for aerob træning – kan være en ideel måde at modvirke hele tiden du bruger over et skrivebord eller et ratt. “Der er ingen hård indvirkning på ryggen, som om der er løb, og i stedet for at blive bøjet frem som om du ville være på en cykel, har ryggen tendens til at være buet lidt i modsat retning,” siger Tanner. Det kan medvirke til at forbedre din kropsholdning og forhindre rygsmerter og smerter, der stammer fra lange strækninger af stillesiddende tid.
Øvelsen er også forbundet med mange af de samme livsforlængende , hjertesparende, humørløftende fordele forbundet med andre former for aerob træning. Og det er sjovt, hvilket betyder noget. “Folk har en tendens til at nyde at svømme mere end at køre eller cykle,” siger Tanaka. Mens omkring halvdelen af de mennesker, der prøver et nyt træningsprogram, giver op inden for få måneder, er folk der tager svømning mere tilbøjelige til at holde fast i det, siger han.
Hvis du sælges på svømning, anbefaler Tanner at starte langsomt. “Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt og fokusere på korrekt teknik,” siger han. Overvej at få hjælp fra en instruktør, hvis du ikke har formelt coaching som barn. “Hvis du ikke er vant til at svømme, kan det være svært at slappe af i vandet,” siger han. At være nervøs og stram kan begrænse sportens fordele.
Start med 30-minutters sessioner tre gange om ugen, og glem ikke at tage hyppige pauser. “Du vil lette ind i det og opbygge,” siger han, “ligesom et løbende program.”
